Những dấu hiệu của stress

Thỉnh thoảng bị stress là chuyện không tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng bị stress kinh niên có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Các chuyên gia đã liệt kê các dấu hiệu stress cần chú ý.

• Nhức đầu cuối tuần. Theo chuyên gia Todd Schweldt thuộc Đại học Washington (Mỹ), sự giảm stress đột ngột có thể dẫn đến đau nửa đầu. Hoàn toàn không ngạc nhiên khi bạn bị đau đầu sau một tuần làm việc căng thẳng. Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên, bạn hãy xếp lịch ăn uống và ngủ nghỉ điều độ.
• Kinh nguyệt đau hơn bình thường. Nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy những phụ nữ bị stress nhất phải chịu đau gấp đôi so với người không bị stress. Các chuyên gia phát hiện stress khiến cho các hormone trở nên mất ổn định. Điều này làm gia tăng sự đau đớn cho phụ nữ “trong những ngày ấy”.

• Gặp những giấc mơ lạ. Theo tiến sĩ Rosalind Cartwright thuộc Đại học Rush (Mỹ), những giấc mơ sẽ đẹp hơn khi bạn ngủ đủ giấc. Nhờ vậy, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn khi tỉnh giấc. Tuy nhiên khi bị stress, bạn thức giấc thường xuyên hơn, và vì vậy dễ có những giấc mơ kỳ dị hoặc khó chịu.
• Nướu răng chảy máu. Theo phân tích của các chuyên gia thuộc Đại học bang Campinas (Brazil), những người bị stress kinh niên có nguy cơ bị các vấn đề về răng miệng. Điều đó có nghĩa là hormone cortisol gây stress trong cơ thể tăng cao, làm suy yếu hệ miễn dịch và tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công nướu răng.
• Thèm ngọt. Khi một người bị stress, người đó có xu hướng thích các loại đồ ăn ngọt. Nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho thấy phụ nữ ăn nhiều chocolate hơn không phải do tác động của hormone progesterone trong thời gian có kinh nguyệt, mà vì stress. Hãy cẩn thận nếu bạn đã bị tiểu đường hay không muốn mắc bệnh này.
• Dị ứng nghiêm trọng hơn. Trong một cuộc thử nghiệm được tiến hành vào năm 2008, một nhóm nghiên cứu của Đại học bang Ohio (Mỹ) nhận thấy những người bị dị ứng có nhiều triệu chứng nghiêm trọng hơn khi bị stress. “Các hormone gây stress kích thích sự sản xuất IgE, một protein trong máu chuyên kích hoạt các phản ứng dị ứng”, tiến sĩ Janice Kiecolt-Glaser, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết.
• Đau bụng. Stress có thể gây đau bao tử, cùng với nhức đầu, đau lưng và mất ngủ. Nghiên cứu của Đại học Missouri-St.Louis (Mỹ) cho thấy những người bị stress nhất có nguy cơ bị đau bụng cao hơn gấp 3 lần những người không bị stress. Theo các nhà nghiên cứu, rất có thể ruột và bộ não sử dụng chung những đường dẫn truyền thần kinh. Khi não phản ứng với stress, ruột cũng bắt cùng một tín hiệu.
• Đau cơ: Khi bị đau cổ, mọi người thường nghĩ đó là do ngồi trước máy vi tính quá lâu nhưng thực tế, các triệu chứng co cơ bắp có thể là một dấu hiệu của stress.

Khắc phục: Hít thở sâu khoảng 5-10 lần và tập trung thả lỏng cơ thể. Đối với cổ, hãy cố gắng xoay cổ và xoa bóp nhẹ nhàng.

• Co giật mí mắt: Tình trạng này được gọi là blepharospasm (một hình thức rối loạn trương lực cơ).

Khắc phục: Nhắm mắt lại để mắt được nghỉ ngơi. Nếu công việc thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, hãy tranh thủ nhìn ra ngoài cửa sổ nơi có không gian thoáng đãng.

• Cắn móng tay: Đây kết quả của sự căng thẳng thần kinh, phổ biến ở nhiều phụ nữ.

Khắc phục: Hãy gọi điện thoại cho bạn bè hoặc người thân. Hoặc, có thể thư giãn bằng cách đọc sách báo, nghe nhạc, đi dạo...

• Sâu răng: Stress là một thủ phạm gây sâu răng. Stress dẫn đến việc bạn thường nghiến răng vào ban đêm, hoặc cả ban ngày. Nghiến răng là một thói quen xấu vì nó sẽ ăn mòn răng, làm tổn hại răng dẫn đến sâu răng.

Phát ban: Làn da có thể làm một thước đo khá chuẩn xác về mức độ căng thẳng mà chúng ta đang phải đối mặt. Stress có thể gây ra phát ban. Đó là những vùng da nổi mẩn đỏ ở bụng, lưng, cánh tay và khuôn mặt.

• Đãng trí: Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng stress mãn tính có thể làm thu hẹp khu hippocampus – một phần của não trước có nhiệm vụ lưu giữ thông tin và hình thành ký ức. Kích thước của khu hippocampus sẽ trở lại bình thường khi mức độ căng thẳng của bạn giảm.

Khắc phục: Nếu muốn não hoạt động tốt bạn cần tập thể dục, leo cầu thang hoặc nhảy theo giai điệu sôi động. Tập thể dục sẽ giúp não hoạt động tốt và thậm chí sẽ giúp bạn chịu đựng tốt hơn với những giây phút căng thẳng trong tương lai.s