danh sách chủ đề
Danh sách bài viết
Các quãng nghỉ trong phương pháp giáo dục thể chất
Thể thao và giải tríCác quãng nghỉ trong phương pháp giáo dục thể chất Căn cứ vào mức độ hồi phục sau vận động mà người ta phân biệt 3 quãng nghỉ: Quãng nghỉ đầy đủ, quãng nghỉ ngắn, quãng nghỉ vượt mức. - Quãng nghỉ đầy đủ: Là quãng nghỉ đảm bảo, cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu, nhờ vậy khi lặp lại các chức năng không bị căng thẳng.
Nội dung, hình thức và cấu trúc của bài tập thể chất
Thể thao và giải tríNội dung, hình thức và cấu trúc của bài tập thể chất 1. NỘI DUNG Là các tác động cấu thành bài tập và các quá trình cơ bản diễn ra trong cơ thể phản ánh tác động của BTTC đối với người tập. Mỗi bài tập khác nhau có nội dung khác nhau, quá trình sinh lý diễn ra cũng khác nhau. Những quá trình này rất đa dạng và phức tạp chúng có thể được xem xét theo các quan điểm tâm lý học, sinh lý học, sinh hoá, sinh cơ v.v...
Các nhân tố xác định sự tác động hợp lý của bài tập thể chất
Thể thao và giải tríTuỳ theo nội dung và hình thức mà mỗi bài tập thể chất đều gây tác động nhất định đến cơ thể con người. Vì cơ thể con người là khối thống nhất hoàn chỉnh, bất cứ một tác động nào cũng gây nên sự biến đổi trong cơ thể cho nên trong quá trình tập luyện nếu không dựa trên những quy luật GDTC thì sẽ mang lại tác hại đối với cơ thể. Cho nên trong quá trình giảng dạy, phải hướng dẫn đúng đắn về mặt sư phạm và các phương pháp hợp lý, các nhân tố đó bao gồm:
Nguồn gốc bài tập thể chất
Thể thao và giải tríCác công trình nghiên cứu lịch sử cho thấy bài tập thể chất đã xuất hiện cùng với sự xuất hiện của xã hội loài người trong quá trình lao động. Nhân tố quan trọng nhất làm nảy sinh BTTC là điều kiện sống vật chất và hoạt động của con người mà trước nhất là lao động, các bài tập thể chất đầu tiên có liên hệ trực tiếp với các động tác lao động ngoài lao động các hoạt động quân sự, nghệ thuật, tôn giáo v.v... cũng ảnh hưởng tới sự phát triển bài tập thể chất,
Cử tạ
Thể thao và giải tríCử tạ Cử tạ là một môn thể thao trong đó người tham dự phải thực hiện một cú đẩy với trọng lượng tối đa của một thanh gậy được gắn với những tấm đĩa trọng lượng. Phân loại Hiện nay có hai kiểu đẩy trong bộ môn cử tạ là cử giật và cử đẩy. Cử giật là đưa tạ lên đầu, Cử đẩy là đưa tạ vào ngực rồi mới đẩy lên đầu. Trong thi đấu
Nguồn gốc của TDTT và chức năng vốn có
Thể thao và giải tríThể dục thể thao ra đời phát triển theo sự phát triển của xã hội loài người. Lao động sản xuất là nguồn gốc cơ bản của thể dục thể thao. Nói cách khác, đó là cơ sở sinh tồn của tất cả mọi hoạt động, là hoạt động thực tiễn cơ bản nhất. Thể dục thể thao được phát sinh trong những điều kiện sinh hoạt vật chất nhất định của xã hội đặc biệt là săn bắt.
Chế độ dinh dưỡng cho người luyện tập thể thao
Thể thao và giải tríTrong những nhu cầu sinh học cơ bản của cơ thể con người là ăn uống. Thông qua ăn uống, con người nhân được chất dinh dưỡng để sinh trưởng, phát triển và hoạt động. Phụ thuộc vào lứa tuổi, vào các giai đoạn huấn luyện, thi đấu và vào môn thể thao và chế độ dinh dưỡng cho vận động viên cần thay đổi, thậm chí ở giai đoạn chuẩn bị thi đấu và thi đấu,chế độ dinh dưỡng cần có thực đơn riêng cho từng cá nhân, cá biệt từng môn thể thao. Ở nước ta chế độ dinh dưỡng cho vận động viên chưa được tiêu chuẩn hóa theo yêu cầu tập luyện do hoàn cảnh kinh tế của ta còn hạn hẹp và thiếu chuyên viên về dinh
Khái niệm và chức năng của thể dục thể thao
Thể thao và giải tríKhái niệm thể dục thể thao. Khoảng những năm 70 về trước thuật ngữ TD và TT đã được giải thích bằng cách cắt nghĩa từng từ. Ví dụ: Thể là cơ thể, dục là giáo dục "giáo dục cơ thể", song thuật ngữ TDTT vẫn rơi vào tình trạng chưa được xác định nội dung cụ thể. Năm 1972 cuốn sách dịch đầu tiên về lý luận và phương pháp giáo dục thể chất đã nêu được nội dung của khái niệm "TDTT là tổng hoà các giá trị vật chất và tinh thần được sáng tạo ra trong qúa trình phát trển xã hội loài người trong lĩnh vực hoàn thiện thể chất cho con người".
Giáo dục thể chất là gì?
Thể thao và giải tríGiáo dục thể chất là gì? khái niệm, phân tích giáo dục thể chất Việt Nam Giáo dục thể chất là một loại hình giáo dục mà nội dung chuyên biệt là dạy học vận động (động tác) và phát triển có chủ định các tố chất vận động của con người. Tổng hợp quá trình đó xác định khả năng thích nghi thể lực của con người. Giáo dục thể chất được chia thành hai mặt riêng biệt, dạy học động tác và giáo dục các tố chất vận động.
Các bài tập chạy bộ đúng cách tăng thể lực hiệu quả
Thể thao và giải tríChạy bộ là cách vận động được nhiều người yêu thích. Các bài tập chạy bộ sau đây sẽ giúp tăng thể lực của bạn. Khi cuộc sống bận rộn với công việc, con người không có nhiều thời gian để chăm lo đến các hoạt động cuộc sống hàng ngày. Chạy bộ là cách vận động nhẹ nhàng, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Có nhiều bài tập chạy bộ khác nhau, dưới đây là một số bài tập chạy bộ đúng cách và tăng thể lực hiệu quả: - Base Run – Bài tập chạy bộ xây dựng nền tảng Base Run là buổi chạy có cự ly trung bình - ngắn được thực hiện ở tốc độ quen thuộc. Chạy bộ xây dựng nền tảng là một
Võ thuật
Thể thao và giải tríõ thuật (Hán tự: 武術, Hán Việt: Vũ thuật) là kĩ thuật hay phương thức dùng sức mạnh (nội lực, ngoại lực) để chiến thắng đối phương. Với tư cách là một nghệ thuật vận động sản sinh ra trong đấu tranh giữa con người với thiên nhiên (các loài thú dữ), con người với kẻ thù bên ngoài (địch thủ), và con người với kẻ thù bên trong chính bản thân anh ta (bệnh tật), võ thuật hướng đến mục tiêu đem lại cho con người sự chiến thắng trong các cuộc chiến,
Dấu hiệu cho thấy việc bạn tập võ không hề có hiệu quả
Thể thao và giải tríCó nhiều người bỏ ra thời gian luyện tập rất lâu nhưng cuối cùng lại không đạt được kết quả như mong muốn. Đơn giản vì họ đã bắt đầu tập luyện sai phương pháp ngay từ ban đầu. Đây là những dấu hiệu cơ bản nhất cho việc tập luyện không hiệu quả. 1. KHÔNG VẮT KIỆT SỨC TRONG LUYỆN TẬP Ra sức trong buổi luyện tập là việc tối cần thiết nhằm tăng cường sức mạnh và sức bền. Giúp cơ thể vượt qua giới hạn là
Những siêu thực phẩm dành cho người tập võ
Thể thao và giải tríNgoài việc tập luyện nghiêm túc, một điều quan trọng đối với võ sĩ đó là ăn uống đúng cách. Việc hấp thụ đúng lượng thức ăn cho cơ thể thậm chí còn đóng vai trò quan trọng để cơ thể hồi phục sau các buổi tập luyện nghiêm ngặt. Trong khi đảm bảo ăn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể xem xét thêm một số siêu thực phẩm cho chế độ ăn uống của mình. Siêu thực phẩm là những thực phẩm đặc biệt với hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất và các hoạt chất sinh học từ thực vật. Một số loại siêu thực phẩm là sự kết hợp của nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho các võ sĩ. 1. Trái cây có gai Trái cây có gai giàu
Yoga sẽ giúp cải thiện khả năng võ thuật của bạn như thế nào?
Thể thao và giải tríYoga và võ thuật có thể không có nhiều điểm chung ngay từ cái nhìn đầu tiên. Tuy nhiên, thực hành yoga có thể làm điều kỳ diệu cho việc đào tạo võ thuật của bạn. 1. Yoga giúp bạn linh hoạt hơn Yoga của nhiều tư thế cho phép người tập có được sự linh hoạt, kéo căng cơ bắp và làm cho các chất dinh dưỡng di chuyển tốt hơn. Sự linh hoạt không chỉ giúp các võ sinh trong từng bước di chuyển, những cú đá cao mà còn làm giảm nguy cơ thương tích. 2. Yoga cải thiện sự cân bằng Hãy nhìn vào một tư thế yoga như Natarajasana, hay Lord of the Dance, và rõ ràng là yoga có thể giúp bạn cân bằng. Sự
Giải thích khoa học đằng sau những cú đánh vào vùng gan
Thể thao và giải tríTrong số tất cả những cú đánh mà một võ sĩ có thể chịu được, cú đánh vào vùng gan là một cú đánh gây đau đớn nhất. Một tác động mạnh vào vùng gan sẽ khiến cho cơ thể ngừng hoạt động ngay cả đó là những võ sĩ chịu đòn giỏi nhất. Donald “Cowboy” Cerrone là một ví dụ. Anh có thể chịu được một vài cú đấm vào đầu bên trong lồng bát giác nhưng anh không thể chịu được cú đấm vào vùng gan. Vậy điều gì đã xảy ra? Hãy bắt đầu với gan, cơ quan nội tạng lớn nhất của cơ thể. Nó nằm ở
Luyện Thái Cực Quyền để phòng trị bệnh lâu dài
Thể thao và giải tríMột trong những băn khoăn của các nhà y học thuộc châu Âu, Mỹ, Úc là sau khi người ta mắc bệnh, được trị khỏi, làm thế nào để tăng sức khỏe, để phòng bệnh? Khoa học tiến bộ, tiên nghi phục vụ con người càng tăng cao, đi đến chỗ người người đều ít hoạt động. Hô hào khuyến khích tập thể dục. Ai nghe cũng hiểu, cũng công nhận là đúng. Nhưng đời sống bận rộn, hỏi có mấy người chịu để ra mỗi ngày một giờ tập thể dục, gọi là “một giờ cho mình”? Cũng có những người biết, hiểu, muốn, nhưng họ không tìm được một môn thể dục, khả dĩ đem lại kết quả nhiều cho sức khỏe. Trong khoảng thời
Thể dục thể hình
Thể thao và giải tríThể dục thể hình hay thể hình là một bộ môn thể thao phát triển hình thái cơ thể (mẫu người) - sự nở nang của nhóm cơ bắp, dáng hình phát triển theo tỉ lệ cân đối. Thể dục thể hình theo quy định có 8 hạng cân cho nam và 4 hạng cân cho nữ. Cơ sở khoa học của Thể dục thể hình là quy luật phát triển bằng vận động, khẳng định tác động của bài tập lên cơ thể làm thay đổi hình thái và năng lực, rèn luyện sức vóc để con người vươn tới cái đẹp trong cấu trúc giải phẫu học.
Dinh dưỡng tối ưu cho siết cơ, sắc nét
Thể thao và giải tríRõ ràng điều quan trọng nhất chuẩn bị trước khi thi đấu là dinh dưỡng. Bạn chỉ ăn uống lành mạnh thôi chưa đủ, mà còn cần nhiều hơn thế. Một người chiến thắng trên một cuộc thi đấu thể hình, chắc chắn rằng họ theo dõi calo, carb, protein và mỡ, và không bỏ bữa. Nếu bạn muốn thành công trong một cuộc thi đấu thể hình, bạn sẽ cũng cần làm giống như thế. Trước khi tôi nói về chuẩn bị cho thi đấu thể hình thế nào, chúng ta cần phải xem là một người cần bao lâu để chuẩn bị cho một cuộc thi đấu.
Thực phẩm khuyên dùng trước khi tập luyện
Thể thao và giải tríRất nhiều người để bụng trống tập thể dục buổi sáng. Đây là một sai lầm nên tránh. Bởi vì cơ thể rất cần năng lượng để tiến hành các động tác vận động. Không ăn trước khi tập khiến cơ thể của bạn trở nên quá tải. Một vài ý kiến cho rằng chúng ta nên tránh ăn trước khi tập với lý do rằng bụng trống sẽ giúp tiêu hao chất béo một cách tối đa, mang lại kết quả nhanh nhất. Tuy vậy, trước khi tập khoảng 1 giờ, bạn nên chuẩn bị chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. Bởi vì chúng sẽ sản sinh ra glucogen, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, nhờ đó bạn có thể hoạt động dẻo dai trong nhiều
Những bí quyết tập võ thuật, thể thao mà không mệt
Thể thao và giải tríNếu bạn là mẫu người dễ “chai pin”? Nếu bạn yêu thích việc tập võ thuật – thể thao nhưng sớm đuối sức? Những bí quyết sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng đó. Nên nhớ – ăn no cũng chẳng thể vận động được “Nạp” một bụng đầy thức ăn trước khi tập thì thật là “thảm họa” vì bạn sẽ chẳng thể nào “động tay chân” được đâu.
Vì sao không nên tập nặng trước ngày thi đấu quan trọng
Thể thao và giải tríTheo nhiều bài bản huấn luyện chuyên nghiệp, các võ sĩ không nên tập luyện quá nặng trước ngày thi đấu. Sau đây là một số lý do: HIỆN TƯỢNG “OFF SYNDROME” Ai cũng biết hoormone Adrenaline được xem như “máu điên” của người luyện võ. Hoormone này được tiết ra khi chúng ta gặp căng thẳng, cảm nhận nguy hiểm hay chịu kích thích bạo lực. Nó tăng cường gần như mọi khả năng thể chất và thần kinh của con người và dĩ nhiên, nó có lợi cho thi đấu. Áp lực khiến cơ thể sản sinh adrenaline và làm căng cơ.
Tổng hợp “vùng cấm” yếu ớt trên cơ thể con người
Thể thao và giải tríBản chất của võ thuật là chiến đấu để sống còn. Trong đấu tranh có thể một mất một còn đó, phương thức vô hiệu hóa đối phương càng nhanh càng tốt, kể cả việc tận dụng điểm yếu của cơ thể con người. Các nhà dân tộc học nghiên cứu võ thuật của con người thời xưa đã nhận định: môn giải phẫu cơ thể học phát triễn rất sớm trong các võ phái. Phái Không Động dùng đầu lâu dạy và thực tập những bộ vị hiểm yếu của cơ thể con người. Ở Tây Tạng, các vị Lạt Ma rèn luyện võ thuật phải kinh qua thời gian thực tập giải phẫu tử thi (sau đó đem điểu táng trên đồi tha ma làm mồi cho kên kên theo tập tục) để nắm
Những tác dụng của phương pháp ‘Vẫy tay Đạt Ma Dịch Cân Kinh’
Thể thao và giải tríPhải có hào khí: nghĩa là có quyết tâm tập cho đến nơi và đều đặn, kiên nhẫn vững vàng, tin tưởng, không nghe lời bàn ra tán vào mà chán nản bỏ đi. Phải lạc quan: không lo sợ vì bệnh mà mọi người cho là bệnh hiểm nghèo và tươi tỉnh tin rằng mình sẽ thắng bệnh do luyện tập. Trước tiên nói về tinh thần Phải có hào khí: nghĩa là có quyết tâm tập cho đến nơi và đều đặn, kiên nhẫn vững vàng, tin tưởng, không nghe lời bàn ra tán vào mà chán nản bỏ đi. Phải lạc quan: không lo sợ vì bệnh mà mọi người cho là bệnh hiểm nghèo và tươi tỉnh tin rằng mình sẽ thắng bệnh do luyện tập Tư thế Trên phải không,
Bí quyết tập võ không “phá tướng” dành cho nữ giới
Thể thao và giải tríMột trong những nỗi lo lớn nhất của phái nữ khi tập luyện võ thuật đó là nguy cơ bị “phá tướng”, tức là cơ thể thay đổi theo chiều hướng xấu đi như quá “gồ ghề gai góc”, làm mất vẻ đẹp tự nhiên của cơ thể phái yếu. Võ thuật không chỉ đem lại sự khác biệt về mặt kỹ thuật chiến đấu mà còn thúc đẩy sự thay đổi về mặt thể chất. Trên thực tế, vẫn có rất nhiều người trường hợp nữ giới nhờ tập võ mà có một thân hình gợi cảm hơn, nhưng cũng có không ít người gặp vấn đề ngược lại. Về mặt logic, nhiệm vụ của võ thuật không phải là đào tạo người mẫu nên cơ thể phát triển bằng võ thuật sẽ không tự nhiên
Nhảy xa
Thể thao và giải tríNhảy xa là một nội dung trong môn điền kinh mà vận động viên chạy một đoạn lấy đà từ xa, chạy và giậm nhảy đúng vị trí ván giậm. Phía trước ván có một hố cát nông dài 5m đến 7m, chiều rộng bằng chiều đài của ván. Hố cát có tác dụng làm giảm căng xương chân khi vận động viên tiếp đất. Môn nhảy xa làm phát triển tính lanh lẹ, độ rướn của vận động viên.
Nhảy xa ba bước
Thể thao và giải tríNhảy xa ba bước, là một nội dung track and field, tương tự như môn nhảy xa. Hai nội dung này được gộp lại thành thể loại "nhảy theo chiều ngang." Các vận động viên chạy dọc theo đường chạy và thực hiện một cú bật nhảy, một tiếp đất và sau đó nhảy cú cuối cùng vào hố cát. Nhảy ba bước được lấy cảm hứng từ Thế vận hội Olympic cổ đại và đã là một nội dung của Thế vận hội hiện đại kể từ Thế vận hội đầu tiên năm 1896.
Nhảy cao
Thể thao và giải tríNhảy cao là một nội dung trong môn điền kinh. Trong nội dung này, vận động viêncần phải nhảy qua một thanh xà ngang ở một độ cao nhất định mà không có sự hỗ trợ của bất kì dụng cụ nào. Nội dung này được đưa vào thi đấu tại các kỳ thế vận hội từ thời Hy Lạp cổ đại. Trải qua thời gian, ngày càng nhiều kĩ thuật hiệu quả được các vận động viên áp dụng để đạt đến thành tích như hiện tại. Javier Sotomayor (Cuba) đang nắm giữ kỉ lục nhảy cao nam với thành tích 2 m 45 được thiết lập vào năm 1993. Đây là kỉ lục tồn tại lâu nhất trong lịch sử ở nội dung nam. Stefka Kostadinova (Bulgaria) nắm giữ kỉ lục
Nhảy sào
Thể thao và giải tríNhảy sào là một môn thể thao track and field trong đó một người sử dụng một cây gậy dài và mềm dẻo (ngày nay nó thường được làm bằng sợi thủy tinh hoặc sợi cacbon) như là một dụng cụ trợ giúp để nhảy qua một xà ngang. Thi đấu nhảy sào đã có từ thời Hy Lạp, Creta và Celt cổ đại. Nó trở thành một bộ môn Thế vận hội với bộ huy chương đầy đủ kể từ năm 1896 cho nam và năm 2000 cho nữ.
Chạy nước rút
Thể thao và giải tríChạy nước rút là hình thức chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian giới hạn. Chạy nước rút được sử dụng trong nhiều môn thể thao như một cách để nhanh chóng tiếp cận mục tiêu hoặc để bắt kịp và vượt qua các đối thủ khác. Bộ môn sinh lý học con người nói rằng tốc độ tiệm cận tối đa của một vận động viên chạy chỉ duy trì được trong tối đa 30–35 giây do phosphocreatine trong cơ bắp cạn dần, và thứ hai nữa là vì sự nhiễm toan chuyển hóa quá mức do sự thủy phân glucose không cần khí ôxi.[1]
